Drop set
No fisiculturismo e no treinamento com pesos, o uso de drop sets é uma metodologia para continuar um exercício com um peso menor, uma vez que a insuficiência muscular tenha sido alcançada com um peso maior.[1] É realizado com mais frequência em máquinas de musculação, porque alguns consideram que a redução rápida do peso é extremamente importante, mas também pode ser realizada com halteres e outros pesos livres.[2]
Foi popularizado na década de 1980 por Joe Weider, no seu Weider's System.[3]
Exemplo[editar | editar código-fonte]
Ao realizar uma rosca bíceps, a pessoa que levanta o peso começa com um halter de 25 quilos e faz o máximo de repetições possível sem comprometer significativamente com o movimento. Então, um peso de 20 quilos seria usado até a exaustão ser atingida. Pode-se continuar a "dropar" quantas vezes quiser, mas geralmente o peso não é reduzido para menos de cinquenta por cento do seu máximo de uma repetição.[4]
Referências
- ↑ «The Tight Tan Slacks of Dezso Ban: The Atkin Multi-Poundage System - Henry J. Atkin». Ditillo2.blogspot.com. 16 de janeiro de 2012. Consultado em 15 de outubro de 2018
- ↑ «What Makes Dropsets So Good, But So Nasty?». Bodybuilding.com. 9 de março de 2018. Consultado em 15 de outubro de 2018
- ↑ Evans, Nick (1 de dezembro de 2009). Men's Body Sculpting. [S.l.]: Human Kinetics. ISBN 9780736083218. Consultado em 15 de outubro de 2018 – via Google Books
- ↑ «Effects of drop set resistance training on acute stress indicators and long-term muscle hypertrophy and strength» (PDF). Researchgate.net. Consultado em 15 de outubro de 2018
