Face pull
O face pull é um exercício de treinamento com pesos que tem como alvo principal a musculatura da parte superior das costas e ombros, a saber, os deltóides posteriores, trapézio, romboides, bem como os músculos infraespinhal e redondo menor do manguito rotador. O face pull é considerado um exercício importante para a saúde e a estabilidade do ombro.[1]
Biomecânica[editar | editar código-fonte]
Na articulação glenoumeral, o movimento do úmero é realizado por uma combinação de abdução transversal, pelos deltóides posteriores e laterais,[2] e rotação externa, pelo infraespinhal e redondo menor.[3] Na articulação escápulo-torácica, as fibras média e inferior do trapézio e romboides se contraem para realizar a retração das escápulas.[4] Em menor grau, o bíceps está envolvido para flexionar a articulação do cotovelo,[5] enquanto os eretores da coluna estabilizam isometricamente a região lombar.[6]
Execução[editar | editar código-fonte]
O face pull geralmente é realizado em pé, usando uma máquina de cabos e um acessório para corda, com o sujeito remando o acessório em direção a face, com os cotovelos afastados.[1] O exercício também pode ser realizado sentado ou com faixas de resistência.
Referências
- ↑ a b Campbell 2009, 108.
- ↑ Shoulder transverse abduction at Exrx.net
- ↑ Shoulder external rotation at Exrx.net
- ↑ Scapular retraction at Exrx.net
- ↑ Elbow flexion at Exrx.net
- ↑ Lumbar extension at Exrx.net
Bibliografia[editar | editar código-fonte]
- Campbell, Adam (2009), The Men's Health Big Book of Exercises, Rodale Inc., ISBN 978-1-60529-550-3