Hojo undo

Hojo undo
Mestre Gichin Funakoshi em treinamento com makiwara
Grafia
Kanji	補助運動
Katas · Bases · Defesas · Socos · Chutes · Imobilizações · Pancadas · Projeções · Quedas

Hojo undo (em japonês: 補助運動, hojo undō, auxílo de treino) é o grupo de técnicas/exercícios de artes marciais que visam o condicionamento físico e mental do budoca, melhorando, assim, a força física, a coordenação motora, conscientização do ambiente, a resistência, a postura e a simetria. É um modo de treinamento típico do caratê nas escolas tradicionalistas e não se confunde com o condicionamento físico, mas mais além vai, pois pretende deixar o corpo mais resistente de modo a proporcionar à pessoa uma espécie de armadura. No caratê desportivo não um método corrente. Em que pese o fito audacioso, na forma tradicional são utilizados instrumentos simples, feitos de fibras, madeira e pedras, com treinamento solitário e com auxílio de outra pessoa.

Exercícios

• Junbi undo (準備運動, Junbi undo^? preparação)
• Ude tanren (腕鍛錬, Ude tanren^? treinamento braquial)

Petrechos de levantamento

• Chi ishi (鎚石, Chi ishi^? maça lítica) é uma espécie de martelo, manufturado com um peso, geralemnte de pedra, fixado numa das extremidades duma barra de madeira.

• Sashi ishi (差し石, Sashi ishi^? peso lítico)
• Kongoken (金剛圏, Kongōken^?)
• Makiage kigu (巻上機具 ou 巻き上げ器具, Makiage kigu^? rolo/utensílio de suspender)
• Nigiri gami (握り甕, Nigiri gami^? jarro de pegar)
• Tan (坦, Tan^? composto), halteres
• Tetsu geta (鉄下駄, Tetsu geta^? sandália férrea)

Petrechos de impacto

• Jari bako (砂利箱, Jari bako^?)
• Kakite bikei (垣手び形, Kakite bikei^?)
• Makiwara (巻藁, Makiwara^?) é um poste feito de madeira, no mor das vezes, uma ripa, fincada ao solo ou a uma parede, na qual s'enrola corda, para o treinamento de socos e pancadas.
• To (筒, To^?)
• Ude kitae (腕鍛, Ude kitae^?)