Limites pessoais
Limites pessoais ou o ato de estabelecer limites é uma habilidade para a vida que foi popularizada por autores de autoajuda e grupos de apoio desde meados da década de 1980. Os limites pessoais são estabelecidos mudando a própria resposta a situações interpessoais, em vez de esperar que outras pessoas mudem seus comportamentos para cumprir os seus limites. [1] Por exemplo, se o limite é não interagir com uma pessoa em particular, então estabelece-se um limite ao decidir não ver ou envolver-se com essa pessoa, e impõe-se o limite recusando educadamente convites para eventos que incluam essa pessoa e saindo educadamente da sala se essa pessoa chegar inesperadamente. A fronteira é assim respeitada sem exigir a assistência ou cooperação de quaisquer outras pessoas. [1] Estabelecer um limite é diferente de emitir um ultimato; um ultimato é uma exigência de que outras pessoas mudem suas escolhas para que seu comportamento se alinhe com as preferências e valores pessoais de quem estabelece os limites. [2]
O termo "limite" é uma metáfora, com dentro dos limites significando aceitável e fora dos limites significando inaceitável. [2] O conceito de limites foi amplamente adotado pela profissão de aconselhamento. [3] A aplicabilidade universal do conceito foi questionada. [4]
Uso e aplicação
[editar | editar código-fonte]Esta habilidade para a vida é particularmente aplicável em ambientes com pessoas controladoras ou que não assumem responsabilidade por suas próprias vidas. [5]
Co-Dependents Anonymous recomenda estabelecer limites sobre o que os membros farão para e para as pessoas e sobre o que os membros permitirão que as pessoas façam para e para eles, como parte de seus esforços para estabelecer autonomia de serem controlados pelos pensamentos, sentimentos e problemas de outras pessoas. [6]
A National Alliance on Mental Illness diz aos seus membros que estabelecer e manter valores e limites irá melhorar o sentimento de segurança, estabilidade, previsibilidade e ordem, numa família, mesmo quando alguns membros da família resistem. A NAMI afirma que os limites encorajam uma atmosfera mais relaxada e sem julgamentos e que a presença de limites não precisa de entrar em conflito com a necessidade de manter uma atmosfera de compreensão. [7]
Visão geral
[editar | editar código-fonte]O estabelecimento de limites é a prática de comunicar abertamente e afirmar valores pessoais como forma de preservá-los e protegê-los contra comprometimento ou violação. [2] Os três aspectos críticos do gerenciamento de limites pessoais são: [2]
- Definindo valores: Um relacionamento saudável é um relacionamento “interdependente” de duas pessoas “independentes”. Indivíduos saudáveis devem estabelecer valores que honrem e defendam, independentemente da natureza de um relacionamento (valores fundamentais ou independentes). Indivíduos saudáveis também devem ter valores que negociem e adaptem num esforço para se relacionarem e colaborarem com outros ( valores interdependentes ). [2]
- Afirmando limites: Neste modelo, os indivíduos usam comunicações verbais e não-verbais para afirmar intenções, preferências e definir o que está dentro e fora dos limites em relação aos seus valores centrais ou independentes. [8] Ao afirmar valores e limites, as comunicações devem ser presentes, apropriadas, claras, firmes, protetoras, flexíveis, receptivas e colaborativas. [9]
- Honrar e defender: Tomar decisões consistentes com os valores pessoais quando confrontados com escolhas de vida ou confrontados ou desafiados por pessoas controladoras ou que não assumem responsabilidade pelas suas próprias vidas. [2] Num relacionamento disfuncional, respeitar os próprios limites, honrando-os e defendendo-os, muitas vezes provoca respostas indesejadas e desconfortáveis por parte das pessoas que estão cruzando os limites. [1] Eles podem responder com desaprovação, vergonha, ressentimento, pressão para não mudar o relacionamento ou outros comportamentos destinados a restaurar os velhos padrões de comportamento familiares. [1]
Ter valores e limites saudáveis é um estilo de vida, não uma solução rápida para uma disputa de relacionamento. [2]
Os valores são construídos a partir de uma mistura de conclusões, crenças, opiniões, atitudes, experiências passadas e aprendizagem social. [10] [11] Jacques Lacan considera que os valores estão dispostos numa hierarquia, refletindo “todos os sucessivos envelopes do estatuto biológico e social da pessoa” [12] desde o mais primitivo até ao mais avançado.
Os valores e limites pessoais operam em duas direções, afetando tanto as interações de entrada quanto de saída entre as pessoas. [13] Estas são por vezes referidas como funções de “proteção” e “contenção”. [14]
Escopo
[editar | editar código-fonte]As três categorias de valores e limites mais comumente mencionadas são:
- Físico – Espaço pessoal e considerações de toque; [15] [16] [17] intimidade física
- Mental - Pensamentos e opiniões [15] [16] [17]
- Emocional – Sentimentos; intimidade emocional
Alguns autores expandiram esta lista com categorias adicionais ou especializadas, como espiritualidade, [15] [17] verdade, [17] e tempo/pontualidade. [18]
Níveis de assertividade
[editar | editar código-fonte]Nina Brown propôs quatro tipos de limites: [19]
- Suave – Uma pessoa com limites suaves se funde com os limites de outras pessoas. Alguém com limites flexíveis é facilmente vítima de manipulação psicológica.
- Esponja – Uma pessoa com limites esponjosos é como uma combinação de limites suaves e rígidos. Eles permitem menos contágio emocional do que limites suaves, mas mais do que aqueles com limites rígidos. Pessoas com limites esponjosos não têm certeza do que deixar entrar e do que manter fora.
- Rígido – Uma pessoa com limites rígidos é fechada ou isolada para que ninguém possa se aproximar física ou emocionalmente. Este é frequentemente o caso quando alguém foi vítima de abuso físico, emocional, psicológico ou sexual. Limites rígidos podem ser seletivos, dependendo do tempo, local ou circunstâncias e geralmente são baseados em uma experiência anterior ruim em uma situação semelhante.
- Flexível – Semelhante aos limites rígidos e esponjosos, mas a pessoa exerce mais controle. A pessoa decide o que deixar entrar e o que manter fora, é resistente ao contágio emocional e à manipulação psicológica e é difícil de explorar.
Unilateral vs colaborativo
[editar | editar código-fonte]Existem também duas maneiras principais de construir limites: [14]
- Limites unilaterais – Uma pessoa decide impor um padrão no relacionamento, independentemente de outros o apoiarem. Por exemplo, uma pessoa pode decidir nunca mencionar um assunto indesejado e adquirir o hábito de sair da sala, encerrar ligações ou excluir mensagens sem responder se o assunto for mencionado por outras pessoas. [14]
- Limites colaborativos – Todos no grupo de relacionamento concordam, tácita ou explicitamente, que um determinado padrão deve ser mantido. Por exemplo, o grupo pode decidir não discutir um assunto indesejado e então todos os membros individualmente evitam mencioná-lo e trabalham juntos para mudar de assunto se alguém o mencionar. [14]
Definir limites nem sempre exige dizer a alguém qual é o limite ou quais são as consequências de transgredi-lo. [14] Por exemplo, se uma pessoa decide sair de uma discussão, essa pessoa pode dar uma desculpa não relacionada, como alegar que é hora de fazer outra coisa, em vez de dizer que o assunto não deve ser mencionado.
Situações que podem desafiar os limites pessoais
[editar | editar código-fonte]Influências comunitárias
[editar | editar código-fonte]Freud descreveu a perda de limites conscientes que pode ocorrer quando um indivíduo está em uma multidão unificada e em rápido movimento. [20]
Quase um século depois, Steven Pinker abordou o tema da perda de limites pessoais numa experiência comunitária, observando que tais ocorrências poderiam ser desencadeadas por intensas provações partilhadas como fome, medo ou dor, e que tais métodos eram tradicionalmente usados para criar condições liminares nos ritos de iniciação. [21] Jung descreveu isso como a absorção da identidade no inconsciente coletivo. [22]
Também foi dito que a cultura rave envolve uma dissolução de fronteiras pessoais e uma fusão em um sentido vinculativo de comunidade. [23]
Relações de poder desiguais
[editar | editar código-fonte]Também as relações desiguais de poder político e social influenciam as possibilidades de marcação de fronteiras culturais e, de um modo mais geral, a qualidade de vida dos indivíduos. [24] O poder desigual nas relações pessoais, incluindo relações abusivas, pode tornar difícil para os indivíduos estabelecer limites.
Famílias disfuncionais
[editar | editar código-fonte]- Pais excessivamente exigentes Na família disfuncional, a criança aprende a sintonizar-se com as necessidades e sentimentos dos pais, e não o contrário. [25]
- Crianças excessivamente exigentes A paternidade é uma função que exige uma certa dose de auto-sacrifício e que dá alta prioridade às necessidades da criança. Um pai pode, no entanto, ser co-dependente em relação a um filho se o cuidado ou o sacrifício parental atingir níveis prejudiciais ou destrutivos. [26]
- Relacionamentos codependentes A codependência muitas vezes envolve dar menor prioridade às próprias necessidades, ao mesmo tempo que se preocupa excessivamente com as necessidades dos outros. A codependência pode ocorrer em qualquer tipo de relacionamento, incluindo família, trabalho, amizade e também relacionamentos românticos, entre pares ou comunitários. [27]
- Embora um relacionamento saudável dependa do espaço emocional proporcionado pelos limites pessoais, [28] as personalidades co-dependentes têm dificuldade em estabelecer tais limites, de modo que definir e proteger os limites de forma eficiente pode ser para elas uma parte vital da recuperação da saúde mental. [29]
- Em um relacionamento codependente, o senso de propósito do codependente baseia-se em fazer sacrifícios extremos para satisfazer as necessidades do parceiro. Relacionamentos codependentes significam um grau de apego prejudicial à saúde, em que uma pessoa não tem autossuficiência ou autonomia. Uma ou ambas as partes dependem da outra para o cumprimento. [30] Geralmente há uma razão inconsciente para continuar a colocar a vida de outra pessoa em primeiro lugar – muitas vezes a noção equivocada de que o valor próprio vem de outras pessoas.
- Doença mental na família Pessoas com certas condições mentais estão predispostas a controlar o comportamento, incluindo aqueles com transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de personalidade paranoide, [31] transtorno de personalidade limítrofe, [32] e transtorno de personalidade narcisista, [33] transtorno de déficit de atenção, [34] e o estado maníaco do transtorno bipolar. [34]
- Transtorno de personalidade limítrofe (TPB): Há uma tendência de os entes queridos de pessoas com TPB assumirem papéis de cuidadores, dando prioridade e foco aos problemas da vida da pessoa com TPB, em vez de questões de suas próprias vidas. Muitas vezes, nesses relacionamentos, o co-dependente ganhará um senso de valor por ser “o sensato” ou “o responsável”. [35] Muitas vezes, isto aparece com destaque em famílias com fortes culturas asiáticas devido a crenças ligadas a essas culturas. [36]
- Transtorno de personalidade narcisista (NPD): Para aqueles envolvidos com uma pessoa com NPD, os valores e limites são frequentemente desafiados, pois os narcisistas têm um fraco senso de identidade e muitas vezes não reconhecem que os outros são totalmente separados e não extensões de si mesmos. Aqueles que atendem às suas necessidades e aqueles que proporcionam gratificação podem ser tratados como se fizessem parte do narcisista e espera-se que correspondam às suas expectativas. [37]
Raiva
[editar | editar código-fonte]A raiva é uma emoção normal que envolve uma forte resposta emocional e desconfortável a uma provocação percebida. Freqüentemente, indica quando os limites pessoais são violados. A raiva pode ser utilizada de forma eficaz estabelecendo limites ou escapando de situações perigosas. [38]
Referências
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