Sit-up
O sit-up (ou curl-up) é um exercício de treinamento de resistência abdominal para fortalecer, contrair e tonificar os músculos abdominais. É semelhante a um supra (supras visam o reto abdominal e também trabalham o bíceps e os oblíquos externos e internos), mas os sit-ups têm uma gama mais ampla de movimentos e condicionam músculos adicionais.
Desenvolvimento
[editar | editar código-fonte]Ele começa com as costas no chão, normalmente com os braços sobre o peito ou as mãos atrás da cabeça e os joelhos flexionados, na tentativa de reduzir o estresse nos músculos das costas e na coluna, e depois elevam-se as vértebras superiores e inferiores do chão até que tudo que seja superior às nádegas não toque o chão. Alguns argumentam que sit-ups podem ser perigosos devido à alta carga lombar compressiva[1] e podem ser substituídos pelo crunch nos programas de exercícios.
Exercícios de força, como abdominais e flexões, não causam redução pontual de gordura. Ganhar um "six pack" requer treinamento em hipertrofia muscular abdominal e perda de gordura no abdômen - o que só pode ser feito com a perda de gordura do corpo como um todo.[2]
Variações
[editar | editar código-fonte]O movimento pode ser facilitado colocando os braços mais longe da cabeça. Variações típicas para isso incluem cruzar os braços para colocar as palmas das mãos na frente dos ombros[3] e estender os braços para os lados com as palmas das mãos no chão.[4] A variação de 'braços nos ombros' também é usada para facilitar a inclinação no movimento.[5]
Um movimento mais intenso é obtido com sit-ups com peso,[6] sit-ups inclinados com os braços atrás do pescoço[7] e ainda mais difícil com os sit-ups inclinados e com carga adicional.[8]
Riscos de saúde
[editar | editar código-fonte]Com uma forma inadequada de execução, sit-ups completos podem causar dores nas costas e arqueamento da região lombar, aumentando o risco de lesões nas costas.[9]
Ver também
[editar | editar código-fonte]Referências
- ↑ «Stability: from biomechanical concept to chiropractic practice». Journal of the Canadian Chiropractic Association. 43: 75–88. PMC 2485366
- ↑ «Effects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity». Research Quarterly for Exercise and Sport. 55: 242–47. doi:10.1080/02701367.1984.10609359
- ↑ «Sit-up (arms crossed)»
- ↑ «Sit-up (arms down)»
- ↑ «Incline Sit-up (arms crossed)»
- ↑ «Weighted Sit-up»
- ↑ «Incline Sit-up»
- ↑ «Weighted Incline Sit-up (arms crossed)»
- ↑ Abdominal Training
